Как научиться прыгать на скакалке крестом. Обучение с нуля
Когда произносят фразу "трюки со скакалкой", то первое, что приходит на ум - это прыжки со скрещиванием рук.
В этой статье я расскажу, как научиться прыгать крестом, и покажу варианты выполнения этого упражнения.
Для начала вам нужно выбрать скакалку и отрегулировать ее по длине.
Чтобы переходить к изучению прыжков со скрещиванием рук, вам нужно уметь прыгать обычные прыжки не менее 50-100 раз за подход, не сбиваясь.
Из чего состоит прыжок крест накрест
- Скрещивание рук из положения "прямо".
- Вращение кистей в положении "крест".
- Выход из креста в положение "прямо".
Скрещивание рук.
Перебрасываем скакалку и, когда она оказывается в верхней точке, скрещиваем руки перед собой так, чтобы шнур скакалки заходил под носочки. Сначала это упражнение выполняем только руками, без прыжков. Когда скалка будет уверенно лететь под ноги - начинаем перепрыгивать через неё.
Вращение кистей
После скрещивания рук нужно сохранить вращение скакалки, чтобы она не остановилась и не зацепилась за вашу голову или ноги. Лучше почувствовать вращение кистей можно при выполнении упражнения "удержание позиции" - для этого скрещиваем руки и совершаем несколько прыжков в положении "крест".
Выход из креста
Выходить из креста в положение "прямо" нужно в тот момент, когда шнур скакалки проходит над вашей головой. При этом важно не только вернуть руки на место, но и сохранить вращение кистей, не совершая рывков.
Во время прыжков крестом старайтесь не наклонять голову, чтобы увидеть свои руки и ноги. Лучше всего смотреть перед собой.
Варианты прыжков крестом
Бег в кресте
Скрещивание рук можно выполнять не только в прыжках на двух ногах, но и в беге со скакалкой.
Вы можете чередовать кресты с прямыми прыжками или удерживать положение "крест", перепрыгивая через скакалку поочередно правой и левой ногами.
Смена креста
Крест можно выполнять на две стороны, то есть сверху может быть правая или левая рука. Все базовые упражнения, в том числе крест, нужно научиться делать на обе стороны.
Для тех, кто уверенно чувствует себя со скакалкой, могу предложить сделать смену креста за один прыжок без выхода в положение "прямо".
Продвинутые трюки со скрещиванием рук.
Можно скрещивать руки не только перед собой, но и под ногами, за спиной, за головой.
Вот несколько примеров таких трюков.
Двойные прыжки с крестом
Для того, чтобы переходить к двойным прыжкам с крестом, нужно уметь делать обычные двойные прыжки, желательно не меньше десяти за подход.
Во время двойных прыжков в кресте важно высоко подпрыгивать и вращать скакалку быстро, но без рывков. Руки работают точно также как при одинарных крестах, а ноги как при обычных двойных прыжках.
Базовые двойные кресты бывают трех типов: прямо-крест, крест-крест и крест-прямо.
Более сложные кресты также можно выполнять в двойных прыжках. Об этом я подробно рассказываю в своих уроках по трюкам.
Ошибки при прыжках крестом
- Рывок. При прыжках со скрещиванием рук нужно вращать скакалку плавно.
- Наклон. Прыгаем с прямой спиной. Направление взгляда - вперед.
- Нет базы. Старайтесь переходить на следующий этап только тогда, когда вы уверенно освоили предыдущий уровень. Не перескакивайте.
Если у вас остались вопросы - то посмотрите мое видео по обучению кресту с подробными объяснениями.
Что еще почитать:
Как выбрать скакалку.
Как правильно отрегулировать скакалку по росту.
Как научить ребенка прыгать на скакалке.
Как правильно прыгать на скакалке. Упражнения для начинающих.
Как научиться прыгать двойные прыжки на скакалке.
Буду рад вас видеть в моем магазине скакалок.
